Sport mit Spaß in den eigenen vier Wänden

Das Sportstudio hat geschlossen, die Lauftreffs sind abgesagt: Das Coronavirus verbietet Kontakte. Aber ihr wollt euch bewegen. Jetzt heißt es, bloß nicht hibbelig werden. Also macht euer Wohnzimmer zur Turnhalle oder euren Flur zum Parcours. Wir haben ein paar Angebote herausgesucht, mit denen ihr euch Zuhause fit halten könnt. Und bei schönem Wetter dürft ihr auch draußen joggen oder radfahren – wenn ihr genug Abstand zu anderen haltet.

Livestream der Sportstadt Düsseldorf

Die Sportstadt Düsseldorf hat ihre Initiative „Sport im Park“ nach drinnen verlegt und bietet jetzt zweimal pro Woche kostenlose Live-Streams auf www.sportstadt.tv: Dienstags gibt’s Fitness-Yoga mit „Flow with Kris“. Donnerstags bringt CrossFit-Trainer Tobias Schmitz von Original Bootcamp die Muskeln zum Glühen. Die Live-Streams finden jeweils von 18.30 bis 19.30 Uhr statt und sind auch über den Instagram- und Facebook-Kanal @sportstadtduesseldorf der erreichbar. Beide Angebote eigenen sich für auch für Einsteiger.

Fit mit Felix

Die Kindersendung „Fit mit Felix – beweg dich schlau!“ gibt’s nicht erst seit Corona-Zeiten. Gemeinsam mit dem ehemaligen Skirennfahrer Felix Neureuther hat die Sportredaktion des Bayrischen Rundfunks ein einfaches Bewegungsprogramm aufgelegt – mit spielerischen Übungen für Kopf und Körper. Da kann die ganze Familie mitmachen. Alle Sendungen gibt’s in der BR-Mediathek.

Workout-Programme

Liegestütze, Kniebeuge und Hockergymnastik – viele bekannte Gymnastikübungen kann man nicht nur zu Corona-Zeiten gut Zuhause machen. Auf der Homepage für Präventive Sportmedizin und Sportkardiologie des Münchener Klinikums rechts der Isar stehen auf der Startseite sowie unter dem Menüpunkt Downloads die Programme „7 Minuten-Workout“ und „7 Minuten-Workout für Senioren“ bereit – kurze Sportprogramme zum täglichen Nachmachen.

Fitness-Videos

Viele Sportvereine stellen auf ihren Websites Videos für Mitglieder und Sportbegeisterte bereit. Mitglieder des Turnvereins Ratingen zum Beispiel zeigen einfache Übungen, die sich in der Wohnung, im Garten oder auf dem Balkon nachmachen lassen. Für Kinder und Jugendliche empfiehlt sich die digitale Sportstunde beim Basketball-Team Alba Berlin. Auf dem Youtube-Kanal von Alba www.youtube.com/albaberlin gibt es ab 9 Uhr an jedem Schultag drei neue Sendungen für Kitakinder, Grundschul-Kids und Teenager. Auch einige große Fitnessketten wie Fitx bieten zurzeit noch kostenlose Workout-Videos und Tutorials im Netz an.

Joggen und Radfahren erlaubt

Trotz Ausgangsbeschränkungen dürft ihr weiterhin alleine oder mit der eigenen Familie draußen Sport treiben. Die Joggingrunde durch den Wald ist also erlaubt. Dabei gilt: auf Abstand zu anderen Menschen achten! Mindestens zwei Meter empfehlen die Experten, sonst herrscht auch hier Ansteckungsgefahr. Radfahren gilt übrigens zurzeit als virologisch sicherste Art der (Fort-)bewegung im Freien.

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