Besser schlafen: Unsere 5 Tipps für eine gute Nacht
Schnell einschlafen, gut durchschlafen und morgens ausgeruht wach werden – das wünscht sich doch jeder. Das Gute: Mit ein paar einfachen Maßnahmen könnt ihr selbst dafür sorgen, erholsam zu schlafen. Wir stellen euch 5 Tipps vor.
Tipp 1: Für ein gesundes Raumklima sorgen
Eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad gilt als ideal für einen guten Schlaf. Hilfreich ist außerdem eine ordentliche Portion Sauerstoff. Also am besten abends vor dem Zubettgehen noch einmal ordentlich stoßlüften. Auch morgens sollte das Schlafzimmer wieder gut gelüftet werden.
Tipp 2: Auf die Schlafhygiene achten
Keine Frage: Im Bett fernzusehen oder zu frühstücken, kann super gemütlich sein. Für die Schlafhygiene ist es aber besser, wenn ihr Fernseher, Laptop und Co. aus dem Schlafzimmer verbannt, da sie vom Gehirn als Wach-Tätigkeiten eingestuft werden.
Tipp 3: Gezielt Stress abbauen
Ärger im Job, Sorgen um ein Familienmitglied oder Streit mit der besten Freundin – es gibt viele Dinge, die uns den Schlaf rauben. Gezielt zu entspannen kann helfen, den Alltag hinter sich zu lassen. Ein kurzer Spaziergang, ein wohltuendes Bad oder eine Entspannungstechnik sind beliebte Mittel, um runterzufahren und besser zu schlafen.
Tipp 4: Das Richtige essen
Wer schon mal mit richtig vollem Magen ins Bett gegangen ist, weiß, wie das den Schlaf beeinträchtigen kann. Magen und Darm sind einfach zu sehr mit der Verdauung beschäftigt. Darum lieber rechtzeitig essen und etwas Leichtes zu sich nehmen.
Tipp 5: Einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten
Wenn ihr möglichst immer um dieselbe Zeit ins Bett geht, freut sich eure innere Uhr. Wer einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhält, leidet nachgewiesenermaßen seltener an Schlafstörungen.
Photo Title: unsplash.com/Paul Hanaoka
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15 Comments
Furchi31
Wirklich gut erklärt. Wenn es trotzdem nicht klappt sollte man auch mal überlegen vielleicht eine neue Matratze zu kaufen. Gibt sicherlich viele mit Rückenschmerzen nach dem Schlafen und das kann dann auch an einer durchgelegenen Matratze liegen.
Ina
Ich danke Ihnen für den interessanten Artikel. Das Raumklima ist wirklich besonders wichtig für einen guten Schlaf. Das sollte man nicht unterschätzen.
Beste Grüße,
Ina
Berna
Vielen Dank für den interessanten Artikel. Guter Schlaf geht auch sehr viel mit der inneren Einstellung einher. Wenn man ausgeglichen ist, schläft man natürlich deutlich besser.
Mit besten Grüßen,
Berna
Daniela
Gerade nach einer Trennung ist Schlafen so eine Sache. Oft gehen einem zu viele Dinge durch den Kopf. Das braucht natürlich etwas Zeit. Man sollte einfach mehr rausgehen und neue Leute kennenlernen.
Ute
Guter Schlaf ist wirklich besonders wichtig für den Körper. Ich danke Ihnen für den interessanten Beitrag.
Beste Grüße,
Ute
Hannah
Ich danke Ihnen für den tollen Beitrag. Nach meiner Erfahrung schläft man auch besser, wenn man jeden Abend vor dem Schlafengehen eine kleine Trainingssession betreibt.
Mit besten Grüßen,
Hannah
Hannah
Ich habe nirgendwo sonst besseren Tip gefunden! Der Artikel hat mir sehr geholfen. Danke für das Mitteilen
Daniel
Ich danke Ihnen für den interessanten Artikel. Vor allem Sicherheit trägt einen großen Teil zum guten Schlaf bei. In einem Heim muss man sich sicher fühlen. Das ist ganz wichtig.
Mit besten Grüßen
Daniel
Roland
Wir waren übers Wochenende in einem Zirbenhotel in Österreich. Dort konnte man sich Zirbenkissen aufs Zimmer bestellen. Ich fand den Geruch super angenehm und hätte am liebsten die ganze Nacht an dem Kissen geschnuppert. Vielleicht könnt ihr darüber ja auch mal berichten, denn zum Thema „Wohlfühlen“ passt das ja allemal!
Sina
Ich danke Ihnen für den interessanten Artikel. Nicht zu unterschätzen ist auch die Angst vor Einbrechern, die einen nicht schlafen lässt. Deswegen ist Sicherheit im Haushalt enorm wichtig.
Mit besten Grüßen
Sina
Sarina
Kurz und knackig gut erklärt. Danke für die Tipps. Gerade Punkt 4 finde ich super wichtig für eine gute Nacht. Ich kenne das selbst. Wenn ich Abends ordentlich esse, habe ich andauernd Probleme mit dem Einschlafen. Daher gibt es Abends nur noch einen Joghurt.
Laura
Hallo, ein schöner Artikel. Und ich müsste eigentlich an allen Punkten arbeiten. Vor allem Stress und viele Gedanken bringen mich oft um eine ruhige Nacht. Mir gefallen die Tipps und es ist mal wieder eine schöne Erinnerung, mehr auf solche Dinge wie Essen und zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen, zu achten.
Beste Grüße, Laura
Christopher Seidel
Super geschriebener und informativer Artikel :-). In diesen Blog werde ich mich noch richtig einlesen
Daniela
Ich danke Ihnen für den interessanten Artikel. Ein guter Schlaf ist wirklich sehr wichtig. Das sollte man niemals unterschätzen.
Mit besten Grüßen
Daniela
Gökhan
Guter Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit.
Körper, Psyche und Immunsystem brauchen einen guten Schlaf.
Vielen Dank für dein Beitrag!