4 Tipps: Cool bleiben an heißen Tagen

Sonnenschein und wolkenloser Himmel: dieser Sommer zeigt sich schon früh von seiner besten Seite. Bereits im Juni konnten wir in NRW zahlreiche Sommertage mit hohen Temperaturen genießen. Und die Prognose für die kommenden Wochen bleibt „heiß“. Aber nicht alle fühlen sich mit der vollen Dosis Sommerhitze rundum wohl. Damit ihr auch an tropischen Tagen einen kühlen Kopf bewahrt, haben wir ein paar einfache Tipps für euch. Los geht es! 🙂

1. Lauwarm statt eiskalt 

Viel trinken! ist der wohl wichtigste Tipp, den ihr bei Temperaturen von über 25° C beachten solltet. Experten empfehlen, mindestens zwei Liter Wasser, Saftschorlen oder ungesüßten Tee zu trinken. Wenn ihr in diesem Sommer mal etwas Neues ausprobieren wollt, findet ihr hier Rezepte für erfrischende Sommer-Drinks. Wichtig ist auch, wie ihr eure Erfrischung zu euch nehmt. „Eisgekühlt“, werden einige von euch nun sagen. Doch ein kaltes Getränk bringt nur für kurze Zeit Abkühlung, denn euer Körper muss arbeiten, um den starken Temperaturunterschied auszugleichen. Die Folge: euch wird noch wärmer. Am besten genießt ihr eure Erfrischungsgetränke nur mäßig gekühlt.

2. Leicht statt schwer

Sommerzeit ist Grillzeit! Und ein gemütliches Sommer-Barbecue mit Freunden und Familie fällt gerne etwas reichhaltiger aus. Bei großer Hitze solltet ihr jedoch auf leichte Gerichte setzen, die gut schmecken und gleichzeitig euren Körper nicht belasten. Köstliche Salate zum Beispiel: Blattsalate mit Gurken, Melonen oder anderem wasserreichen Obst oder Gemüse stillen euren Hunger und dienen zusätzlich als Flüssigkeitsquelle. Bei schwereren Gerichten solltet ihr zudem auf kleinere Portionen achten. Ein leckerer Kräuterdip mit etwas Brot, eine mediterrane Gazpacho oder ein aromatischer Couscous-Salat mit Joghurt – die kulinarischen Möglichkeiten sind fast grenzenlos. Ideen für köstliche Sommer-Kleinigkeiten findet ihr etwa hier.

3. Gut gekühlt statt Sauna daheim 

Wohnfühlen im Sommer. Dazu gehört auch, nach getaner Arbeit in ein kühles Heim statt in eine Sauna zurückzukehren. Zum Glück ist das auch ohne Klimaanlage möglich: nutzt die kühleren Phasen des Tages am frühen Morgen oder späten Abend und lüftet kräftig durch. Öffnet so viele Fenster wie möglich, damit sich die Temperatur in euren Räumen ausgleichen kann. In der Hitze des Tages solltet ihr die Fenster geschlossen halten und nach Möglichkeit eure Jalousien oder Vorhänge schließen, damit die Sonne euer Zuhause weniger stark aufheizt. Für einen leichten Luftzug nutzt gerne einen Ventilator. Ihr wollt es noch kühler haben? Wie wäre es dann mit einer DIY-Klimaanlage? Befeuchtet dazu vor dem Lüften einfach eure Gardinen. So verteilt der Wind von allein die Frische in eurer Wohnung. Kostenlos und ohne Energie zu verbrauchen. 🙂

4. Ruhig statt aktiv 

Für Sport und Spaß mit Frische-Kick sorgen im Sommer Freibäder, Planschbecken und Pools – oder ein Tanz unter dem Gartenschlauch. Wenn ihr aber auch bei Hitze nicht auf die gewohnten sportlichen Trainingseinheiten verzichten wollt, solltet ihr ein paar Grundsätze beachten. Ähnlich wie beim Lüften gilt auch beim Sport: nutzt die frühen Morgen- und späten Abendstunden. Sucht euch schöne Grünbereiche wie Parks oder Wälder und erledigt eure Sport-Routine im Schatten der Bäume statt auf heißem Asphalt in der prallen Sonne. Achtet dabei immer auf die Signale eures Körpers, trinkt ausreichend und gönnt euch kleine Pausen. 🙂 Kühlt euch zwischendurch ab, indem ihr eure Handgelenke und Unterarme unter fließendes Wasser haltet.

Wir wünschen euch eine wunderschöne Sommerzeit. Bleibt cool 🙂

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